V těhotenství můžete používat všechny dostupné relaxační techniky s tím, že rozumně zhodnotíte, které prvky po dobu těhotenství omezit nebo vynechat.

Relaxační techniky, které lze používat bez omezení (pouze s přihlédnutím k aktuálním podmínkám a zdravotnímu stavu):

Autogenní trénink

Relaxační dýchání

Bensonova relaxace

*

Jacobsenova progresivní relaxace je také možná, s jistými výhradami: Zhodnoťte, zda provádět cvičení nohou a trupu – to platí hlavně pro vyšší stupně těhotenství. Ruce, krk, ramena a obličej protahovat můžete. Pokud budete chtít odrelaxovat i nohy a břicho, zatínejte svaly méně silně.

*

Ve vyšších stupních těhotenství není vhodné ležet dlouho na rovné podložce na zádech. Autogenní trénink a jiné relaxační techniky, u nichž se leží, proto provádějte s podloženou hlavou a rameny, v polosedě nebo v jiné, vám příjemné pozici.

Během relaxace se uvolňují hormony a neurotransmitery, které přinášejí pohodu a uvolnění. Protože jste s vyvíjejícím se dítětem jedno tělo, chemické signály vaší pohody doputují i do dělohy k dítěti. Spokojení tak budete oba (nebo všichni, podle počtu nájemníků vaší dělohy).

Online psychologické testy: testy osobnosti, EQ-test a test duševního zdraví